Zdravé raňajky: Ovsené vločky v poháriku

Ak máte rady zdravé raňajky, no nechce sa vám ráno tráviť dlhý čas ich prípravou, alebo sa priveľmi ponáhľate, máme pre vás tip na raňajky, ktoré si pripravíte už večer. Môžeme ich nazvať nočná kaša alebo, ak chcete, ovsené vločky v poháriku. Jediné, čo na ich prípravu potrebujete, je premiešať večer pred spaním päť základných ingrediencií, ktoré určite máte doma, navrstviť ich do pohárika a nechať do rána odstáť v chladničke. Sú to naozaj veľmi chutné a zdravé raňajky a pripraviť si ich môžete kedykoľvek (nielen) počas pracovného týždňa. Najlepšou správou je, že jednotlivé suroviny môžete podľa chuti obmieňať.

Základný recept

1 porcia

Ingrediencie:

1/2 hrnčeka veľkých ovsených vločiek, (nie jemných)

1/2 hrnčeka mlieka (živočíšne, rastlinné…)

1/4 hrnčeka bieleho jogurtu (živočíšne, rastlinné)

1 PL chia semienok

1 PL javorového sirupu alebo medu

1 uzatvárateľný zavaraninový pohár

ovocie, semienka, oriešky a iné pochutiny podľa vlastného výberu

Ako naštartovať metabolizmus a začať s chudnutím

Postup:

1. Všetkých 5 uvedených ingrediencii zmiešajte a prelejte do pohárika. Môžete ich zmiešať už aj priamo v pohári. V takom prípade je potrebné zvoliť pohárik s väčším objemom, aby sa vám obsah pri miešaní nevylieval.
2. Pridajte ovocie podľa chuti a dochuťte napríklad škoricou, perníkovým korením, vanilkou, kardamónom a podobne.
3. Odložte minimálne na 2 hodiny do chladničky, ideálne na celú noc.
4. Ráno si vychutnajte zdravé raňajky či už doma alebo v práci.
5. Podľa potreby môžete obsah pohárika preliať do misky a zohriať v mikrovlnke.

Príchute a variácie

banán + maliny + kakao + mandľové maslo

jahody + kiwi + konopné semienka

černice + mango + lúpané pistácie

banány + čučoriedky + pekanové orechy

ananás + kokosové čipsy + para orechy

banán + čokoládové čipsy + lieskovce

lesná zmes + + mleté ľanové semienko + arašidové maslo

podusené jablko + škorica + kešu maslo

strúhaná mrkva + perníkové korenie + hrozienka + mandľové plátky

Tip naviac

Nočnú kašu si môžete pripraviť buď individuálne do pohárikov, čo je šikovnejšie, ak si budete brať raňajky do práce alebo do školy. V prípade, že zvyknete raňajkovať doma, si môžete pripraviť jednú veľkú porciu pre celú rodinu napríklad do sklenenej misky. Neodporúčame plastovú misku ani kovový hrniec. V takom prípade uvedené množstvá, samozrejme, znásobte podľa počtu osôb pre ktoré raňajky pripravujete.

Čo zvyknete raňajkovať vy?

Obrázky zdroj: Pixabay, Pexels