Nie sú to len reči, svetlo vám pomôže. Slnko skutočne lieči.
Dôvody mizernej nálady sú rôzne. Existujú však dve jednoduché veci, ktoré môžete pre jej zlepšenie urobiť: ísť von aj ak nie je slnečný deň alebo aspoň sedieť pri okne, v prípade, že sa chcete vyhnúť chladu.
Dostatok svetla znižuje príznaky sezónnej afektívnej poruchy
Približne 5 % svetovej populácie trpí podľa Lighting Research Centre v USA nejakou formou depresie alebo sezónnou afektívnou poruchou (SAD), charakterizovanou rekurentnými depresívnymi epizódami. Dlhodobý nedostatok denného svetla spôsobuje nielen zníženie výkonu, ale môže viesť až ku klinickému psychickému útlmu. Príznakmi sú únava, nespavosť, poruchy nálady a podobne.
Zatiaľ čo príčiny depresívneho stavu či smútku sú neznáme, štúdie za posledných 20 rokov dokázali, že expozícia jasnému svetlu výrazne ovplyvňuje naše zdravie a môže pomôcť znížiť príznaky sezónnej afektívnej poruchy. Medzi symptómy SAD patrí zvýšený pocit depresie, znížený záujem o všetky alebo väčšinu aktivít, vyššia potreba spánku, podráždenosť a zvýšená chuť do jedla s následným zvýšením hmotnosti. Z hľadiska ľudského zdravia je významná adekvátna expozícia dennému svetlu, a to konkrétne to, či sme mu vystavení v optimálnej miere a v správnom čase. Inak môže dôjsť k narušeniu tzv. cirkadiánnych rytmov. To môže mať za následok nespavosť, únavu, zmeny v metabolizme a imunite, ba dokonca aj poruchy nálady.
Nedávny prieskum uskutočnený v celej Európe a Severnej Amerike tiež ukázal, že sedem z desiatich (69 %) ľudí verí, že denné svetlo ovplyvňuje ich náladu. Na Slovensku pripustilo vplyv denného svetla na náladu až 47 % Slovákov.
Náladu zlepší aj krátka prechádzka na čerstvom vzduchu
Iné štúdie ukazujú, že pri liečbe sezónnej afektívnej poruchy tiež účinne pomáha ranná hodinová prechádzka. Zaujímavé sú aj výsledky štúdie, ktorá porovnávala liečbu sezónnej afektívnej poruchy umelým svetlom s intenzitou vyššou než 2 800 luxov a prirodzeným svetlom. Hodnotenia osôb vystavených dennému svetlu boli lepšie. Bolo dokázané, že čas strávený vonku, kedy nás obklopuje prirodzené denné svetlo, stabilizuje sérotonín a spúšťa endorfíny, vďaka čomu sa cítime šťastní a máme lepšiu náladu.
Nehovoriac o tom, že slnko je tiež hlavným zdrojom vitamínu D pre naše telo. Stačí vystaviť pokožku slnečnému žiareniu a je to. V tomto prípade, že však potrebné myslieť aj na bezpečnosť pri opaľovaní, dopĺňať tento vitamín aj v strave a slniečko využívať najmä ako zdroj psychickej pohody.
Jar už máme za oknami, dni sú stále dlhšie a dlhšie a aj slniečka si už môžeme užívať čoraz viac. Nájdite si čas pre seba, vybehnite na hodinovú prechádzku alebo si aspoň na slnečnom balkóne v pokoji vypite kávu či čaj.
