Proteíny sú kľúčovou zložkou stravy, ktorá hrá dôležitú úlohu vo vývoji a udržiavaní zdravého tela. Často však boli spájané skôr so športovcami a kulturistami ako so ženami. Dnes ale vieme, že proteíny sú rovnako dôležité aj pre ženy a môžu zohrávať kľúčovú rolu v ich životnom štýle a zdraví.
Prečo sú proteíny pre ženy dôležité?
Proteíny sú zložené z aminokyselín, ktoré sú stavebnými kameňmi nášho tela. Sú kľúčové pre rast a obnovu tkanív, tvorbu enzýmov, hormónov a podporu imunitného systému. Pre ženy majú proteíny osobitý význam, pretože môžu zohrávať úlohu pri udržiavaní zdravej hmotnosti, podpore svalovej hmoty a udržiavaní pocitu nasýtenia. Preto by sa každá žena pred zakúpením permanentky do fitness centra mala okrem výberu správnej športovej podprsenky, legín či obuvi zamerať aj na vyváženú životosprávu.
Podpora zdravej hmotnosti
Význam proteínov pre ženy spočíva aj v ich schopnosti podporovať zdravú hmotnosť. Proteíny majú tendenciu udržiavať pocit sýtosti na dlhšiu dobu, čo môže znamenať, že budete mať menej pravdepodobne chuť na nezdravé jedlá.
Svalová hmota a fyzický výkon
Navyše, proteíny sú kľúčové pre udržanie a budovanie svalovej hmoty. Svaly majú vysoký metabolizmus, čo znamená, že ich udržiavanie môže prispieť k vyššiemu bazálnemu metabolizmu – množstvo kalórií, ktoré telo spaľuje v pokoji. To môže byť pre ženy veľmi prospešné pri udržiavaní zdravej hmotnosti a pevného tela.
Zdroje proteínov pre ženy
Dôležité je vyberať zdravé a rôznorodé zdroje proteínov. Patria medzi ne:
- Mäso a ryby: kuracie, morčacie mäso, ryby i iné druhy sú vynikajúcim zdrojom bielkovín.
- Vajcia: sú kompletným zdrojom bielkovín a obsahujú mnoho dôležitých živín.
- Mliečne výrobky: jogurty, tvaroh, syry a mlieko sú bohatým zdrojom bielkovín a vápnika.
- Rastlinné zdroje: orechy, semená, strukoviny a rastlinné proteínové prášky sú vhodné pre vegetariánky a vegánky.
Bežný jedálniček je možné obohatiť aj o proteíny v podobe doplnkov stravy, či už v práškovej alebo tabletovej forme.
Optimálna denná dávka proteínov
Optimálna denná dávka proteínov pre ženy môže závisieť od viacerých faktorov, ako je vek, hmotnosť, úroveň fyzickej aktivity a cieľov. Vo všeobecnosti sa však odporúča, aby proteíny tvorili približne 15-25 % celkového príjmu kalórií. V prípade aktívnych jedincov alebo športovcov sa vhodné zvýšiť dávku na 1,2 až 2,0 gramy proteínov na kilogram telesnej hmotnosti denne. Toto sa môže líšiť podľa typu športu a intenzity tréningu. [1]
Je dôležité pripomenúť, že príliš vysoký príjem proteínov nemusí byť vždy prospešný a môže zaťažiť obličky. Dôležité je dosiahnuť rovnováhu medzi proteínmi, sacharidmi a tukmi a prispôsobiť príjem svojim individuálnym potrebám.
[1] Katherine Marengo LDN, R.D. 2023. Protein Intake – How Much Protein Should You Eat per Day? Healthline Media LLC. Dostupné na: https://www.healthline.com/nutrition/how-much-protein-per-day
