Menopauza. Slovo, ktoré vzbudzuje v mnohých ženách zmiešané pocity – obavy, úzkosť, ale aj zvedavosť a očakávanie novej etapy života. Je to prirodzený proces, ktorý signalizuje koniec reprodukčného obdobia. Prebieha postupne. Často je sprevádzaný rozmanitými, niekedy aj výraznými zmenami v tele aj v psychike ženy.
Zažívate návaly horúčavy, potíte sa aj v zime a vaša nálada sa mení ako počasie? Možno vás už začali trápiť problémy spojené s menopauzou. Chcete sa dozvedieť viac o tom, čo sa deje vo vašom tele a ako čo tento stav zvládnuť?
Čo je menopauza?
Menopauza sa často označuje ako prechod, čo však nie je úplne presné. Menopauza je presne definovaný moment, je niekde v strede medzi perimenopauzou a postmenopauzou. Je súčasťou obdobia v živote ženy, ktoré môže trvať aj niekoľko rokov. Toto obdobie môžeme rozdeliť do 3 fáz:
1.fáza – Perimenopauza: Perimenopauza môže začať 8 až 10 rokov pred menopauzou, keď vaše vaječníky produkujú postupne menej a menej estrogénu. Zvyčajne sa začína po štyridsiatke. V perimenopauze môžete byť niekoľko mesiacov alebo niekoľko rokov. Môžete pociťovať príznaky ako nepravidelná menštruácia, návaly horúčavy a zmeny nálady. Menštruácie sú slabšie alebo silnejšie a môžu sa vyskytnúť aj dlhšie obdobia bez menštruácie.
2.fáza – Menopauza: Menopauza je bod, keď už nemáte menštruáciu, a to 12 po sebe nasledujúcich mesiacov. Na rozdiel od ostatných fáz menopauza sama o sebe je presne definovaný stav, v tejto fáze neostávate. Po menopauze už nedochádza k ovulácii a žena už nie je schopná otehotnieť.
3.fáza – Postmenopauza: Toto je čas po menopauze. V postmenopauze zostávate do konca života. Zatiaľ čo väčšina symptómov predchádzajúcich dvoch fáz sa po menopauze zmierni, mierne príznaky môžete mať aj niekoľko rokov po menopauze. Ženy v postmenopauzálnej fáze sú vystavené zvýšenému riziku osteoporózy a srdcových ochorení v dôsledku nízkej hladiny estrogénu.
TIP: Vedeli ste, že estrogén je viac ako iba ženský hormón? Estrogén hrá dôležitú úlohu u každého z nás, bez ohľadu na pohlavie.
Aký je priemerný vek pre menopauzu?
Priemerný vek pre menopauzu je okolo 45. až 55. roku života, no môže sa objaviť aj skôr či neskôr.
Ako dlho trvá menopauza?
Ako sme už spomínali, menopauza je okamih v živote ženy, v menopauze neostávate. Dosiahnete ju, keď ste nedostali menštruáciu po dobu jedného roka. Ihneď po dosiahnutí menopauzy sa presuniete do postmenopauzy. Táto fáza trvá po zvyšok vášho života.
Aké sú príznaky menopauzy?
Menopauza je prirodzenou súčasťou života každej ženy, no jej príznaky môžu byť pre mnohé z nás prekvapivé a rozmanité. Niektoré sa dajú očakávať, iné nás môžu zaskočiť.
Keď sa zapne kúrenie: Návaly tepla:
Jedným z najznámejších príznakov menopauzy sú náhle návaly tepla, ktoré vás môžu prekvapiť kedykoľvek počas dňa či noci. Cítite, akoby vás niekto postavil k radiátoru na plný výkon – teplo sa šíri od tváre cez krk až po špičky chodidiel. U niektorých žien je to mierne, u iných zase intenzívne a spojené s potením.
Tropická noc v spálni: Nočné potenie
Ak sa budíte s pocitom mokrého pyžama, pravdepodobne ste zažili nočné potenie. Jeho hlavným spúšťačom sú hormonálne zmeny, ktoré počas menopauzy ovplyvňujú reguláciu telesnej teploty. Tento príznak môže narušiť spánok a prispieť k únave počas dňa.
Emocionálny kolotoč: Zmeny nálady
Hormonálne výkyvy môžu spôsobiť, že sa zrazu cítite ako na horskej dráhe emócií. Od plaču cez podráždenosť až po záchvaty smiechu – všetko v priebehu niekoľkých hodín.
Chaos v kalendári: Nepravidelný menštruačný cyklus
Pred úplným skončením menštruácie môžete zažiť obdobia, keď sa váš cyklus zblázni. Môže byť kratší, dlhší, intenzívnejší, alebo naopak slabší. To je jasný znak toho, že telo prechádza hormonálnymi zmenami.
Poradíme vám: Viete, ako si uľaviť pri bolestivej menštruácii a zmierniť PMS?
Keď sa noc zdá nekonečná: Nespavosť
Ťažkosti so zaspávaním alebo časté budenie môžu byť veľmi frustrujúce. Nespavosť býva spojená s inými príznakmi, ako sú návaly tepla alebo nočné potenie.
Dnes nie, miláčik: Suchosť vagíny
Hormonálne zmeny môžu ovplyvniť aj lubrikáciu a pružnosť tkanív, čo vedie k suchosti vagíny. Tento príznak môže spôsobovať nepohodlie alebo bolesť pri pohlavnom styku.
Kde sa stratila vášeň: Znížené libido
Niektoré ženy pociťujú znížený záujem o intímny život. Je to spôsobené nielen hormonálnymi zmenami, ale aj fyzickým nepohodlím alebo únavou.
Bez lesku: Zmeny v pokožke a vlasoch
Znížená produkcia estrogénu môže ovplyvniť hydratáciu pokožky, čo vedie k suchšej a menej elastickej pleti. Vlasy môžu rednúť alebo strácať lesk.
Nechcené kilogramy: Priberanie
Metabolizmus sa počas menopauzy spomaľuje, čo môže viesť k priberaniu, najmä v oblasti brucha. K tomu môže prispieť aj nedostatok pohybu či zmena stravovacích návykov.
Kam som to len položila: Zmeny pamäte a koncentrácie
Niektoré ženy si všimnú, že sa im ťažšie sústreďuje alebo si horšie pamätajú detaily. Tento príznak sa nazýva aj „mozgová hmla“. Aj keď tieto zmeny môžu byť znepokojujúce, sú zvyčajne dočasné a riešiteľné.
Prečo to tak bolí: Bolesť kĺbov
Mnohé ženy si všimnú, že ich kĺby sú počas tohto obdobia stuhnutejšie, bolestivejšie alebo náchylnejšie na zápal. Menej estrogénu môže spôsobiť zápal v kĺboch, čo vedie k stuhnutosti a bolesti najmä ráno.
Riziko osteoporózy: Zdravie kostí
Počas menopauzy sa znižuje hustota kostí, čo zvyšuje riziko zlomenín. Práve preto je dôležité dbať na dostatok vápnika a vitamínu D.
Ako zvládnuť menopauzu?
Ako zvládnuť menopauzu s gráciou a sebavedomím? Menopauza nie je choroba, ale prechodná životná etapa. Je dôležité si uvedomiť, že je úplne normálne zažiť niektoré z týchto príznakov. Dobrá správa je, že existuje množstvo spôsobov, ako si toto obdobie uľahčiť.
Zdravý životný štýl
Správny prístup k zdraviu a životnému štýlu môže výrazne zmierniť nepríjemné príznaky a pomôcť zachovať rovnováhu. Ako na to?
Image by Pexels
- Vyvážená strava: V tomto období je dôležité dbať na pestrú stravu bohatú na vitamíny a minerály, najmä vápnik a vitamín D, ktoré podporujú zdravie kostí. Zelenina, ovocie, celozrnné produkty a kvalitné bielkoviny sú základom pre udržanie energie a hormonálnej rovnováhy.
- Pravidelný pohyb: Cvičenie je skvelým spôsobom, ako zmierniť stres a zlepšiť náladu. Kardio cvičenia, ako chôdza, beh alebo cyklistika, spolu so silovými tréningmi, pomáhajú udržiavať zdravú hmotnosť, znižujú riziko osteoporózy a zlepšujú spánok.
- Dostatok spánku: Menopauza môže spôsobiť problémy so spánkom, no vytvorenie rutiny a prostredia, ktoré podporuje kvalitný odpočinok, je neoceniteľné. Pravidelné časy spánku, obmedzenie elektronických zariadení pred spaním a uvoľňujúce relaxačné techniky pomôžu prekonať nepokojné noci.
- Redukcia stresu: Stres môže menopauzálne príznaky ešte zhoršiť. Joga, meditácia, hlboké dýchanie alebo iné relaxačné metódy pomôžu udržať emocionálnu pohodu a zmierniť návaly horúčavy či zmeny nálad.
- Hydratácia a vitamíny: Pitný režim je dôležitý pre udržanie hydratácie pokožky a podpory metabolizmu. Doplnky stravy, ako omega-3 mastné kyseliny, zas dokážu zmierniť zápaly a podporiť zdravie srdca, čo je v menopauze obzvlášť dôležité.
Bylinky a doplnky stravy
Príroda nám ponúka množstvo spôsobov, ako si menopauzu uľahčiť. Bylinky a doplnky stravy môžu byť vašimi spojencami, ktoré pomôžu vyvážiť hormonálnu hladinu, zmierniť nepríjemné príznaky a podporiť celkovú pohodu. Ako na to?
- Čaj z červenej ďateliny: Táto bylina je bohatá na izoflavóny, prírodné látky, ktoré napodobňujú účinky estrogénu. Pomáha zmierniť návaly horúčavy, nočné potenie a výkyvy nálad. Môžete si pripraviť osviežujúci čaj alebo si zakúpiť kapsule.
- Semená ľanu: Ľanové semienka sú výborným zdrojom lignanov, ktoré pomáhajú regulovať hladinu estrogénu v tele. Okrem toho obsahujú omega-3 mastné kyseliny, ktoré podporujú zdravie srdca a zmierňujú zápalové procesy.
- Mäta pieporná: Ak vás trápia bolesti hlavy, podráždenosť alebo problémy so žalúdkom, mäta pieporná môže byť vaším skvelým pomocníkom. Uvoľňuje napätie, zlepšuje trávenie a má upokojujúci účinok na nervový systém.
- Black cohosh (Actaea racemosa): Táto bylina je obľúbená pre svoje schopnosti zmierniť návaly horúčavy a potenie. Je známa svojím priaznivým vplyvom na hormonálnu rovnováhu. Vďaka tomu môže pomôcť v boji proti nepríjemným symptómom menopauzy.
- Doplnky stravy s vitamínom D a vápnikom: S pribúdajúcim vekom sa znižuje absorpcia týchto dôležitých živín, čo môže viesť k oslabeniu kostí. Doplnky obsahujúce tieto látky pomáhajú udržiavať zdravie kostí a prevenciu osteoporózy.
- Probiotiká: Hormóny a trávenie sú často prepojené. Probiotiká, ktoré podporujú zdravú črevnú mikroflóru, môžu zlepšiť trávenie a znižovať zápal, čo pozitívne ovplyvňuje vaše celkové zdravie.
- Omega-3 mastné kyseliny: Tieto zdravé tuky, ktoré nájdete v rybách alebo v doplnkoch stravy, majú protizápalové účinky a podporujú zdravie srdca. Pomáhajú tiež zlepšiť náladu a zmierniť úzkosť, čo môže byť v menopauze veľmi prospešné. Majú tiež veľmi prospešný vplyv na zdravie a pružnosť pokožky.
Zaujímavosť: Viete, čo je blefaroplastika? Aké sú jej výhody a riziká? A čo cena?
Hormonálna substitučná terapia (HST)
HST funguje tak, že dopĺňa hormóny, ktoré telo počas menopauzy prestáva produkovať, najmä estrogén a progesterón.
Ako funguje HST? Dokáže efektívne zmierniť návaly horúčavy, nočné potenie, suchosť pokožky a vaginálnu suchosť, ktoré môžu výrazne ovplyvniť kvalitu života. Doplnené hormóny pomôžu stabilizovať náladu a zlepšiť úroveň energie, čo býva problémom pre mnoho žien v tomto období. Napríklad estrogén hrá dôležitú úlohu v udržiavaní zdravia kostí a jeho doplnenie pomôže znížiť riziko osteoporózy, ktorá je častejšia u žien po menopauze.
Aké sú riziká HST?
- Zvýšené riziko niektorých zdravotných problémov: Hoci HST prináša mnohé výhody, jej užívanie môže byť spojené so zvýšeným rizikom trombózy, rakoviny prsníka alebo mŕtvice, najmä pri dlhodobom používaní alebo pri niektorých rizikových faktoroch (ako je fajčenie alebo rodinná anamnéza).
- Výber vhodnej terapie: Hormonálna substitučná terapia nie je pre každého. Výber správnej liečby závisí od veku ženy, jej zdravotného stavu a od individuálnych príznakov menopauzy.
- Úprava podľa individuálnych potrieb: Niektoré ženy môžu preferovať bioidentické hormóny, ktoré sú chemicky rovnaké ako tie, ktoré telo produkuje prirodzene, zatiaľ čo iné môžu hľadať alternatívy v podobe bylinných doplnkov alebo iných terapií.
Lokálna liečba
Lokálna liečba sa zameriava na konkrétne problémy, ktoré vznikajú v dôsledku hormonálnych zmien, a prináša úľavu priamo tam, kde ju potrebujete najviac.
- Vaginálne prípravky: Suchosť a podráždenie vaginálnej sliznice sú časté problémy počas menopauzy. Vaginálne gély, krémy alebo čapíky s obsahom estrogénu môžu rýchlo obnoviť vlhkosť a elasticitu, zmierniť nepohodlie a dokonca zlepšiť sexuálny život. Sú špeciálne navrhnuté na cielenú aplikáciu, takže sa znižuje riziko vedľajších účinkov.
- Topické estrogény: Estrogénové krémy alebo gély, ktoré sa aplikujú na pokožku, pomáhajú zmierniť príznaky ako suchosť kože, svrbenie alebo bolesti svalov a kĺbov, ktoré sa niekedy spájajú s menopauzou. Tieto lieky sa absorbujú priamo do pokožky a pôsobia efektívne tam, kde sú najviac potrebné.
- Lubrikanty a zvlhčovače: Pre ženy, ktoré pociťujú vaginálnu suchosť alebo bolesť počas pohlavného styku, môžu byť lubrikanty a zvlhčovače skvelou voľbou. Existujú rôzne produkty na báze vody alebo olejov, ktoré poskytujú okamžitú úľavu, podporujú pohodlie a znižujú trenie.
- Lokálne prípravky proti návalom horúčavy: Niektoré krémy alebo spreje obsahujú látky, ktoré dokážu efektívne regulovať teplotu pokožky, čím zmierňujú návaly horúčavy, ktoré sú bežným príznakom menopauzy. Aplikácia priamo na pokožku prináša rýchly a cielený účinok.
- Kozmetické prípravky: Menopauza môže ovplyvniť aj zdravie pleti, ktorá vyzerá suchšie, jemnejšie a je náchylnejšia na podráždenie. Krémy obsahujúce estrogén alebo iné vyživujúce látky pomôžu obnoviť pokožku, hydratovať ju a zmierniť prípadné začervenanie a iné problémy.
Psychologická podpora
Menopauza nie je len obdobím fyzických zmien, ale aj emocionálnych výziev. Hormonálne výkyvy môžu ovplyvniť náladu, sebavedomie a psychickú pohodu. Preto je psychologická podpora v tomto období neoceniteľná.
Jednou z najdôležitejších foriem psychologickej podpory je otvorená komunikácia s rodinou, priateľmi a partnerom. Podeľte sa so svojimi pocitmi a obavami, je to spôsob, ako znížiť pocit osamelosti a úzkosti. Vaši blízki môžu byť vašimi najväčšími podporovateľmi v tomto prechodnom období.
Prínosná vie byť aj odborná psychologická pomoc. Gynekológ alebo psychoterapeut vám vie poradiť, ako zvládnuť stres, úzkosť, depresiu alebo výkyvy nálad, ktoré sú bežné v tomto období. Tento odborný pohľad na perimenopauzu vám pomôže zmeniť návyky a prispôsobiť sa novému stavu. Rôzne terapeutické prístupy, ako kognitívno-behaviorálna terapia, mindfulness alebo relaxačné techniky, sa tiež javia účinné pri obnovovaní emocionálnej rovnováhy.
Vyskúšajte jogu a meditáciu. Meditácia podporuje vnímanie prítomného okamihu a znižuje stres, joga zas pomáha uvoľniť telo a upokojiť myseľ. Stretnite sa s inými ženami, ktoré prechádzajú podobným obdobím. Dnes existuje množstvo online i osobných podporných skupín, kde ženy navzájom zdieľajú svoje príbehy a odporúčania.
Menopauza môže byť časom, kedy sa viac sústredíte na svoje záujmy a záľuby, ktoré ste možno zanedbávali. Zmysluplná činnosť podporuje duševnú pohodu a môže byť vynikajúcim spôsobom, ako zvládať stres a pocity neistoty.
Na záver
Menopauza je prirodzenou súčasťou života každej ženy. Aj keď so sebou prináša rôzne výzvy, je dôležité si uvedomiť, že je to aj obdobie nových začiatkov a možností. Je príležitosťou na sebapoznanie a zmenu. Namiesto toho, aby ste ju vnímali ako stratu, skúste ju prijať ako novú fázu života, ktorá prináša nové možnosti a slobodu.
Kľúčom k jej zvládnutiu je zdravý životný štýl, vyvážená strava, pravidelný pohyb a dostatok odpočinku. Pamätajte, že v tom nie ste sama a existuje množstvo dostupných zdrojov pomoci a podpory. Ak sa niektoré príznaky ukážu ako príliš ťažké, neváhajte sa poradiť so svojím lekárom.
Článok sme pre vás pripravili v spolupráci s:
PoctiveSEO: Zoznámte sa so SEO a naučte sa ho využiť vo svoj prospech: Od základov po najdôležitejšie faktory
Autor: Eva Dedinská, Skúsená SEO copywriterka a autorka 9 kníh
